水素水を運動中に飲むと体が軽くなるなんて嘘?

水素水は近年はスポーツジムやヨガ教室などにも水素水サーバーが設置されるなど、運動に適しているイメージが強くなっているのではないでしょうか。

そんな水素水に、飲んで運動をすると体が軽くなる、という体験談や口コミ投稿を見かけるようになってきましたが、本当なのでしょうか。

水素水と疲労の関係

運動

水素水には疲労が溜まりにくくする効果や、筋肉の炎症を抑える効果があることが、水素の第一人者である日本医科大学の太田教授の著書で語られていました。

⇒太田教授が著書で語られた水素水の効果17選!

疲労には活性酸素が関係していると考えられており、水素水には活性酸素を撃退する効果があると考えられているからですね。

疲労との関係については、人間を利用した臨床実験も行われており、実際につくば大学の研究論文として発表されているため、効果があると考えてよいでしょう。

【概要】

  • サッカー部員5名に水素水を投与
  • サッカー部員5名に水素水と偽った水を投与
  • 水素水を投与した5名の乳酸値などの疲労を表す数値が低かった

⇒つくば大学の研究概要をかみ砕いて説明!

水素水を飲むと瞬間的な効果は見込めるのか?

ここまでお話してきたことは、ある程度継続的な水素水を摂取した場合の話です。では、実際にジムの時などだけ水素水を運動前や運動後に飲むと効果があるのでしょうか。

残念ながら今のところは、水素水を一時的に飲んだ場合の瞬間的な効果というのは、研究なども出ておらず、断定的なことは言えないのが現状です。

ただ、日本医科大学の太田教授の著書の中では興味深い体験談・データを公開してくれていました。

【太田教授の体験談】

  • 水素水を飲んでからサウナに入ると発汗が良い
  • 水素風呂に入ると通常の風呂よりも血圧が低めに推移する

どちらも、運動中に水素水を摂取することとは関係のない体験談ですが、どちらの話も「瞬間的な効果が水素にはある」という裏付けともいえるのではないでしょうか。これらの体験談は、太田教授自身の話なので、信頼性は高いと考えてよいと思いますしね。

運動中に水素水を飲むと体が軽くなる可能性はあるの?

これらを踏まえて、ここからは少し私的見解が入った話となります。

水素水は冒頭でも触れた通り活性酸素を除去する抗酸化作用があるといわれています。活性酸素は強い酸化力を持つ物質であり、正常な細胞を傷つける可能性を持つ物質です。

では、何故運動や疲労と活性酸素が関係していると考えられるかというと、こんな理由ではないでしょうか。

【疲れと活性酸素の関係】

  • 運動により酸素が多く摂取され活性酸素の量が増える
  • 活性酸素にミトコンドリアが攻撃され代謝が落ちる

活性酸素は名前の通り「活性化した酸素」です。元は酸素といわれており、空気中から摂取した2%が活性酸素になるといわれています。

運動を行っていると、自然と呼吸が多くなるので酸素摂取量が多くなりますよね。そのため、体内の活性酸素量が増えていると考えられます。

活性酸素の量が増えると、活性酸素は体内のミトコンドリアも攻撃します。ミトコンドリアは体内でエネルギーを作り出す「代謝」を行っているのですが、活性酸素に攻撃されれば、代謝能力は落ちてしまいます。

代謝によるエネルギー生産ができなければ、筋肉は活動しにくくなり、疲労もたまりやすくなってしまいます。

逆の言い方をすれば、水素水を運動前に補給しておくことで、活性酸素も適切に除去してくれるので、代謝能力が落ちることもななり、体が軽く感じても何ら不思議ではないですね。

まとめ

水素水を運動中に飲むと何となく体が軽くなる、という口コミ情報はよく聞くので、おそらく嘘ということもないでしょう。筆者は運動を全然しないので、あまり経験したことがありません・・・。

運動のお供に水素水という選択肢は非常に良いのではないかな、とは思うので興味があるあなたは、始めて見るのもよいかもしれません。

ただし、水素水を購入前に必ず水素水の選び方は勉強しておいてくださいね。水素は無味無臭なので、商品選びが非常に重要です。

⇒初心者でも失敗しない・水素水の選び方

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